Moderný sprievodca etiketou vo fitku. Ako vyťažiť zo svojho tréningu maximum bez toho, aby ste privádzali ostatných do zúfalstva?

Po sviatkoch je čas vrátiť sa späť do reality. A aj keď je pravda, že vianočné koláčiky a všetko to maškrtenie za posledné týždne nenechali vašu postavu bez stopy, netreba zúfať. Vyberte peňaženku (tentoraz nie kvôli povianočným výpredajom), obnovte si členstvo vo fitku a zamierte na bežecký pás – tréning volá. A presne takýchto ľudí je teraz vo fitkách najviac. Všetci tí, čo si dali predsavzatia, či potrebujú zhodiť vianočné dobroty. Než však vykročíte do džungle napumpovaných svalov a činkárskeho revíru, pripomeňte si základné pravidlá slušného správania v posilňovni tzv. etiketa vo fitku. Tu sú tie najdôležitejšie…

Vždy používajte uterák a utrite po sebe stroje a náradie

Áno, je super vidieť, že na sebe makáte na plné obrátky. Nikto vám predsa nevyčíta, že sa spotíte. Avšak nikto ďalší nechce prísť do priameho kontaktu s vaším potom či nebodaj krvou. Preto používajte na každom stroji či lavičke pod sebou uterák. Ten si nenosíte do fitka na ozdobu okolo krku. Hneď po použití stroja vezmite uterák, alebo dezinfekčné utierky, a utrite po sebe všetko, čo ste stihli premočiť. V opačnom prípade riskujete nielen pohoršené pohľady, ale možno aj nechcenú hádku. A povedzme si úprimne, hádať sa s niekým, kto dvíha trojnásobok vašej váhy, nie je najlepší nápad.

Vráťte činky vždy na svoje miesto

Je to obyčajná zdvorilosť: keď dokončíš sériu, odlož závažie tam, kam patrí. Asi neexistuje nič viac frustrujúce, ako hľadať dvadsať minút ten správny pár činiek, ktoré niekto nechal pohodené pri veslovacom trenažéri. Väčšina z nás chodí do fitka s cieľom odcvičiť si čo treba a šup naspäť domov (alebo do práce). Zbytočne predlžovať tréning tým, že budete pátrať po zapatrošených jednoručkách, dokáže skaziť náladu každému. Ak aj narazíte na činky uložené v nesprávnej priehradke, neberte to ako osobnú krivdu. Len ich pokojne preložte na správne miesto – a berte to ako drobné kardio navyše.

Závažie skladajte, nehadžte ho o zem

Ten nepríjemný rachot, ktorý občas prehluší aj najhlasnejšie playlisty, to sú činky letiacie k zemi, keď niekto precenil svoje sily. Chápeme, že sa chcete posúvať ďalej a dvíhať stále viac, avšak je rovnako dôležité uvedomiť si svoje limity. Inak hrozí, že ublížite sebe alebo poškodíte zariadenie fitka. Preliačené jednoručky a ohnuté osky rozhodne nepotešia nikoho. Namiesto toho spúšťajte všetko pekne kontrolovane na zem alebo na stojan. Aspoň si neničíte chrbát a aj stroj ostane funkčný, keď sa k nemu nabudúce vrátite. Ak túžite činkami hádzať, investujte radšej do domácej posilňovne.

Odložte si telefón

Ak sa považujete za „fitfluencera“, možno by bolo rozumné si to ešte raz premyslieť. Mobil v posilňovni má svoje miesto len na dve veci: stopovanie pauz a púšťanie hudby. V momente, keď ho vytiahnete, aby ste sa odfotili v zrkadle alebo zdokumentovali tréningový „pokrok“ na sociálnych sieťach, tak trochu ste porušili základné pravidlo ohľaduplnosti. Nikto nechce byť na vašich videjkách či fotkách v pozadí. A okrem iného občas brzdíte ľudí, ktorí chcú na vašom stroji už cvičiť, zatiaľ čo vy sa len mancujete a fotíte. Zrkadlá vo fitku sú na to, aby ste sa pozerali či robíte cvik správne.

P.S. – pre baby nie je nič menej ako sexi ako samoľúbi mačo, ktorý sa fotí o zrkadlo jak 14ky. Radšej si ho nechajte vo vrecku. Prípadne si zaobstarajte kvalitné slúchadlá a užívajte si hudbu. A telefonáty? Tie radšej vybavte pred alebo po tréningu – ušetríte čas aj nervy ostatným. Etiketa vo fitku hovorí, že je to neslušné.

Buďte ohľaduplní a zdieľajte stroje

Posilňovňa či fitko je predovšetkým miesto, kde sa chceme dostať do formy. No pre mnohých je aj komunitným priestorom, kde sa navzájom motivujeme. Ako to však má fungovať, keď si niekto “zabudne” fľašu na leg presse, hoci sa práve venuje úplne inému cviku na opačnom konci fitka? Ak máte obmedzený čas, je dosť možné, že všetci ostatní tiež. Preto si svoje veci vždy udržiavajte v rozumnom dosahu, neblokujte stroje a nepredlžujte tak zbytočne čakanie ďalším cvičencom. Všetci chceme rýchlo odcvičiť a ísť domov s dobrým pocitom.

Hľadáte perfektný tréning do nového roka? Nezabudnite, že je tu etiketa vo fitku

Skúste si vytvoriť program inšpirovaný boxerským tréningom alebo si nájdite kvalifikovaného osobného trénera. Je to skvelý spôsob, ako zrýchliť metabolizmus, vyrysovať postavu a zároveň zlepšiť kondíciu na vyššiu úroveň. Nech už sa však pustíte do akéhokoľvek tréningu, majte na pamäti týchto pár jednoduchých zásad etikety a slušného správania sa vo fitku. Nielenže si cvičenie viac užijete, ale prispejete aj k lepšej atmosfére vo fitku – a to stojí za to!